SINDROME DE BURNOUT Y ESTUDIANTES

  El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años. Hoy en día la mayoría de las personas en occidente hace yoga como ejercicio y para reducir el estrés. Los beneficios del yoga El yoga puede mejorar el nivel general de su estado físico y mejorar su postura y su flexibilidad. También puede: Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca Ayudarle a relajarse Mejorar su confianza en usted mismo Reducir el estrés Mejorar su coordinación Mejorar su concentración Ayudarle a dormir mejor Ayudar a la digestión Adicionalmente, practicar yoga también puede ayudar con las siguientes afecciones: Ansiedad Dolor de espalda Depresión La mayoría de las clases de yoga dura de 45 a 90 minutos. Todos los estilos de yoga incluyen tres componentes básicos: Respiración.  Concentrarse en su...

  La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de conciencia, para conseguir algún beneficio.  la  meditación  es un ejercicio mental con el que, a través de la atención, entrenamos nuestra mente para llevarla a un estado de paz, calma y serenidad interior. ¿Para qué sirve la meditación y cómo te puede ayudar? Aunque su objetivo principal es la toma de consciencia de nuestro propio Ser interior, a través de la  meditación  obtenemos un sinfín de ventajas que nos llevan a obtener un mayor bienestar, incrementar nuestra calidad de vida y, en definitiva, a disfrutar de una vida mucho más feliz. Y es que la meditación es uno de los más efectivos caminos hacia la felicidad. Además, del alivio del estrés, la ansiedad y otros trastornos como la depresión, la   meditación   ofrece incontables beneficios para nuestra salud física, mental y emocional.   Técnicas para la meditación    Estos son algun...

  Principales tipos de masajes terapéuticos El masaje es un método antiguo para aliviar el dolor y el estrés que han practicado la mayoría de las culturas del mundo. Esos procedimientos pueden involucrar no solo manipulación física de los tejidos del cuerpo, sino también técnicas de relajación. El masaje puede hacer uso de aplicaciones de calor y frío en la piel, o de lociones para ayudar a deslizar las manos o las herramientas sobre la piel Masaje sueco El masaje sueco es el tipo más común, y en el que la mayoría de la gente piensa cuando escuchan la palabra “masaje”. Esta clase de masaje radica en golpes extensos y fluidos en músculos y tejidos, con el fin de reducir el dolor y la rigidez en articulaciones y músculos para disminuir la ansiedad y mejorar la circulación. Son cinco los movimientos básicos en que se fundamenta:  effleurage  (deslizamiento o frotación de las manos por la piel),  petrissage  (amasado muscular),  tapotement  (golpeteo rítmi...

  Concentrarte en la respiración es una herramienta poderosa. Aprende técnicas de respiración que alivien la ansiedad, la depresión y otros problemas relacionados con el estrés.  Las prácticas de respiración son una excelente manera de conectarse más con la mente, el cuerpo y el espíritu. La respiración profunda y consciente (respiración de yoga) se puede usar como un ancla para permanecer en el presente. La respiración consciente también se puede usar para sentir la energía de las emociones, especialmente aquellas que son incómodas y de las que quizá intentes escapar En momentos estresantes, la respiración consciente te permite trasladar y liberar la energía negativa en lugar de almacenarla en el cuerpo. Esto es importante porque la energía acumulada, a menudo, se manifiesta como tensión muscular y otras dolencias físicas Tipos de respiraciones Los dos tipos básicos de respiración son los siguientes: Respiración por el pecho,  que utiliza músculos secundarios de la part...

  Aromaterapia  Es un tipo de tratamiento alternativo que emplea aceites esenciales o líquidos aromáticos de plantas, cortezas, hierbas y flores, los cuales se frotan en la piel, se inhalan, se ingieren o se añaden al baño con el fin de promover tanto el bienestar físico como psicológico. en algunas ocasiones se combinan con masajes y otras técnicas terapéuticas como parte de un enfoque holístico de tratamiento.  Los beneficios que ofrece la aromaterapia son que al tener propiedades analgésicas, antibióticas, antisépticas, astringentes, sedantes, expectorantes y diuréticas. puede tratar una amplia gama de síntomas y condiciones fiscas como los malestares gastrointestinales, la piel, dolor menstrual e irregularidades, condiciones relacionadas al estrés, trastornos del estado de animo, problemas de circulación, infecciones respiratorias entre otras.  La manera en que se utiliza esta técnica de relajación es mediante la inhalación, masaje con aplicación d...

 ¿Cómo te encuentras hoy? ¿feliz, triste, estresado, ansioso, nervioso, irritado? En la entrada anterior mencionamos algunas de las técnicas que se usan para la biorretroalimentación y te adjuntamos enlaces a audios relajantes, audios musicales y otros con sonidos de naturaleza.  ¿Tienes una canción favorita? esa que te hace calmar, relajarte y olvidarte de todo por un rato. Aquella que te hace bailar y sonreír.     Pero María, aun no tenemos claro que es la musicoterapia. Vamos a ello. La asociación de musicoterapia la define como  como la utilización de la música y/o sus elementos (sonido, ritmo, armonía y melodía) para promover y facilitar la comunicación, las relaciones, el aprendizaje, el movimiento y la expresión satisfaciendo las necesidades físicas, emocionales, mentales, sociales y cognitivas.  Estimular la mente es esencial ya que es el centro operativo donde se procesan, se comprenden y se juntan todas las sensaciones y emociones que los ser...

 ¿Sabías esto? La biorretroalimentación es una técnica que puedes usar para aprender a controlar algunas de las funciones corporales, como la frecuencia cardíaca. Durante la biorretroalimentación, te conectan a sensores eléctricos que te ayudan a recibir información acerca de tu cuerpo. Esta retroalimentación te ayuda a concentrarte en realizar cambios sutiles en el cuerpo, como relajar determinados músculos, para lograr los resultados que deseas, como aliviar el dolor. Básicamente, la biorretroalimentación te da la posibilidad de usar la mente para controlar el cuerpo, a menudo para recuperarte de una enfermedad o mejorar el rendimiento físico. Existen varios métodos de biorretroalimentación de entre los cuales están, Ondas cerebrales  Este tipo de método utiliza sensores en el cuero cabelludo para controlar las ondas cerebrales por medio de un electroencefalógrafo (EEG). Respiración.  Durante la biorretroalimentación respiratoria se colocan bandas alrededor del abdomen ...

  La vida moderna plantea grandes exigencias a tus ojos. Trabajar con la computadora, se ha vuelto una forma de vida y la principal herramienta de trabajo, obliga a tus ojos a adaptarse al brillo de la pantalla y a enfocar en un punto cercano durante largas horas sin descanso.   Mirar continuamente la pantalla provoca problemas de visión. Percibir contrastes, diferenciar los colores y alternar entre las distancias focales largas y cortas se torna cada vez más difícil. Trabajar de forma continuada en un rango de visión predominantemente cercano puede, incluso, restringir el campo de visión. Por tanto, no es de extrañar que tus ojos sufran, lagrimeen, piquen o se enrojezcan. A veces, esto va acompañado de tensión muscular y dolor de cabeza resultado del síndrome de visión por computadora  Pero no tiene por qué ser así necesariamente, elegir un monitor profesional cuenta con tecnología especial para el cuidado de tus ojos, pero también puedes realizar algunos ejercicios de r...

  El método de  relajación progresiva Jakobson  en uno de los más utilizados gracias a sus múltiples beneficios. La vida actual es cada vez más estresante. Por eso, cada día más personas buscan métodos de relajación que les ayuden a lidiar de forma efectiva con el estrés. El estrés no solo afecta a nuestra estado de ánimo. Nuestro descanso puede verse perjudicado, agravando aún más el problema. Una mente poco descansada tiene una menor capacidad de resolver los pequeños problemas diarios. De esta forma, el nivel de estrés aumenta, lo que provocará que durmamos peor, alimentando de nuevo ese estrés. Por eso es muy importante encontrar formas de librarnos de esa sensación y descansar adecuadamente. Beneficios de las técnicas de relajación Los beneficios de las técnicas de relajación en el cuerpo y la mente son muchos. El objetivo principal siempre es aumentar el control de las situaciones estresantes y mantener un estado general relajado y de bienestar. Si conseguimos ...

  Esta técnica fue estructurada inicialmente por  Schultz  (1932). Consiste, básicamente, en una serie de frases elaboradas con el fin de inducir en el sujeto estados de relajación  a través de  autosugestiones  sobre: Sensaciones de pesadez y calor en sus extremidades. Regulación de los latidos de su corazón. Sensaciones de tranquilidad y confianza en sí mismo. Concentración pasiva en su respiración.   Al igual que sucede con las otras técnicas, se espera que, tras el entrenamiento supervisado por el terapeuta o persona que lo aplique, el propio sujeto lo vaya practicando él mismo hasta conseguir  relajarse de forma automática . Las instrucciones a nivel orientativo serían las siguientes, una vez situada en posición cómoda la persona: La sesión comienza con el  sujeto cómodamente instalado en el sofá , sillón u otro y con los ojos cerrados. Las primeras frases son para que tome   conciencia de cómo siente su cuerpo   en el sil...

 ¿Conoces las diferentes técnicas de relajación que existen? ¿Qué es la relajación? Procedimiento terapéutico basado en la relajación de la musculatura estriada del cuerpo que, a su vez produce cambios fisiológicos (cambios del ritmo cardiaco, cambios en la frecuencia respiratoria, cambios en el ritmo cerebral) y cognitivos.  ¿Qué  son las técnicas de relajación? Las técnicas de relajación son una gran manera de ayudar a controlar el estrés y/o ansiedad. La relajación no se trata solo de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en tu mente y cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a lidiar con el estrés cotidiano y con el estrés relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor. ¿Qué  beneficios nos da? Disminución de la frecuencia cardíaca Disminución de la presión arterial Disminución de la frecuencia respiratoria Mejora de la digestión Mantenimiento de niv...

  Hemos leído algunos de los comentarios que dejaron en las entradas anteriores. Nos complace saber que este foro podrá ayudar a la comunidad estudiantil a conocer mas sobre este síndrome.  Haremos lo mejor posible para seguir ayudándolos. Gracias por el apoyo. Atentamente: Brigadistas del Servicio Social Departamento de Secretaria Académica Universidad Autónoma de Sinaloa